Dihalna gimnastika Strelnikova z astmo

Gimnastika Strelnikove je kompleks dihalnih vaj, ki se že dolgo imenuje ruska ljudska gimnastika. V mnogih pogledih je edinstven.
- Prvič, gimnastike Strelnikov, čeprav je bila namenjena preprečevanju in zdravljenju številnih bolezni, zdravnik ni razvil. Njena ustvarjalka Anna Nikolaevna Strelnikova je pevka ZSSR, ki je zaradi bolezni dihal izgubila glas in ni mogla več peti. Odločila se je, da se nikakor ne bo predala, in v 30-40-ih se je začela tesno ukvarjati s tem vprašanjem in ustvarjati svoj edinstven nabor gimnastičnih vaj.
V 70. letih je Strelnikova prejela patent za izum nove metode za preprečevanje in zdravljenje bolezni dihal.
- Drugič, gimnastika Strelnikove je eden redkih vadbenih kompleksov, ki ne vpliva le na določen organ ali sistem, temveč na celo telo. Z njim lahko preprečite in zdravite ne samo bronhialno astmo. Obstajajo celo urološki in ginekološki kompleksi, ki pomagajo ohranjati in obnavljati zdravje moških in ženskih spolnih organov..
- Tretjič, gimnastika Strelnikov ni le sklop fizičnih vaj, ampak prava masaža za vse notranje organe. Izboljša pretok krvi in ​​aktivira procese regeneracije po telesu, zaradi česar včasih pomaga pri boleznih, ki se ne znajo spoprijeti z uradno terapijo in operacijo.

Kaj je bistvo in značilnosti gimnastike Ane Nikolaevne Strelnikove?
Gimnastika Strelnikov ima nekaj lastnosti, zaradi katerih ima tako čudovite učinke:
1. Med številnimi vajami pride do vdihov med največjim stiskanjem prsnega koša. To je Strelnikova sama imenovala "dihanje v hrbet". V tem primeru se spodnji deli pljuč poravnajo. Napolnjeni so z zrakom, zaradi česar je telo dodatno nasičeno s kisikom. Hkrati se bronhiji in sapnik bolje očistijo pred prašnimi delci in drugimi snovmi, ki so padle vanje, vključno s tistimi, ki so lahko močni alergeni.
2. Glavno bistvo dihalnih vaj Strelnikove je, da bolnik kratke in močne vdihe skozi nos. Narediti jih je treba z nekaj truda, potem pa izdih nato izvedemo pasivno, kot da samo od sebe.
3. Med vajami bodo izvedeni vsi vdihi: upogibi, počepi itd..
4. V vsakdanjem življenju pri mnogih ljudeh prevladuje tip prsnega koša: med uporabo medrebrnih mišic dihamo kot prsni koš, rebra. Med vajami Strelnikove začne prevladovati trebušno dihanje, ki ga izvaja predvsem prepona - največja in najmočnejša dihalna mišica, ki v obliki filma ločuje trebušno votlino od trebušne votline. To vodi k dejstvu, da so pljuča bolje razširjena in napolnjena z zrakom, več kisika vstopi v kri..

Kakšne blagodejne učinke ima Strelnikova gimnastika na telo pri bronhialni astmi??
Z bronhialno astmo ima gimnastika Strelnikova naslednje pozitivne učinke na telo:
1. V pljuča vstopi več zraka, kar pomeni, da je kri bolje nasičena s kisikom. Prav ta funkcija dihal najbolj trpi med bronhialno astmo. Med gimnastiko se delno ali v celoti obnovi (odvisno od resnosti bolezni).
2. Izboljša se tudi pretok krvi v pljuča, bronhije, sapnik. To krepi imunsko obrambo dihal in pomaga zmanjšati ali celo popolnoma umiriti alergijske reakcije.
3. Dobro prezračevanje dihalnega sistema prispeva k temu, da je bolje očiščeno pred prahom, škodljivimi plini in alergeni. Pretok zraka skozi bronhije deluje na živčne končiče, ki se nahajajo v njihovi sluznici, kar pomaga izboljšati inervacijo.
4. Izboljša se stanje prsnega koša in dihalnih mišic. Dihanje postane bolj prosto, težko dihanje se zmanjša ali popolnoma izgine.
5. V gimnastiki Strelnikove je veliko zvočnih vaj. Pacient mora izgovoriti določene zvoke in v tem trenutku ustvariti "zračno blazino" z diafragmo. Olajša krč mišic v grlu in tudi olajša dihanje..
6. Med izvajanjem sklopa vaj se telo napelje in aktivira. Njegova obrambna sposobnost se poveča, imunost se okrepi, alergijske reakcije se zatrejo, pretok krvi se izboljša.

Strelnikova gimnastika za preprečevanje napada bronhialne astme
Vaja, imenovana "Pump", pomaga preprečiti napad zadihanosti pri bronhialni astmi. Začetni položaj - stoječ, noge v širini ramen, v roke vzemite zvit časopis, palico ali kaj drugega, kar bo posnemalo ročaj črpalke.
Predstavljajte si, da črpate pnevmatiko. Izvede se nagib, med katerim se hitro vdihne skozi nos. Potem se morate zravnati in prosto dihati z usti. Dihanje mora biti v ritmu korakajočega koraka, glava mora biti ves čas rahlo nagnjena naprej, hrbet pa zaokrožen.

Dnevni gimnastični kompleks za bolnike z bronhialno astmo
Bolnikom z bronhialno astmo priporočamo, da vsak dan izvajajo naslednji sklop gimnastičnih vaj Strelnikova:
1. "Kamere". Najenostavnejša vaja. V stoječem položaju kratko vdihnite skozi nos in prosti izdihnite skozi usta, vzporedno ritmično stiskajte in odmikajte pesti.
2. "Spustite tovor." Začetni položaj - stoje, noge v širini ramen, roke na pasu, roke stisnjene v pesti. Kratko vdihnite skozi nos in ostro spustite roke, kot bi vrgli tovor z ramen. V tem primeru morate močno obremeniti mišice ramenskega obroča. Nato naredite pasivni (brezplačni) izdih, znova stisnite roke v pesti in jih položite na pas.
3. Vadba "Pump", ki je bila opisana zgoraj.
4. "Mačji ples". Začetni položaj - stoje, noge narazen že v širini ramen. Upognite komolce, stisnite se v pesti, hkrati se usedite in se obrnite v desno, hrupno vdihnite skozi nos. Nato naredite pasivni izdih in zavzemite začetni položaj. Ponovite vajo v nasprotni smeri.
5. "Tesni objemi". Začetni položaj - stoje, noge v širini ramen, roke upognjene v komolcih, postavljene naprej, odprte dlani obrnjene navzdol. Objemite se, hkrati pa ostro hrupno vdihnite skozi nos, položite eno roko v pazduho, drugo pa na ramo. Prosto izdihnite in zavzemite začetni položaj.
6. Nagibi naprej in nazaj. Začetni položaj - stoje, noge v širini ramen. Nagnite se naprej, položite roke na kolena, medtem ko ostro dihajte skozi nos. Poravnajte se in izdihnite. Nato položite roke za hrbet in se upognite nazaj ter ponovno vdihnite. Ponovno se razklopite in izdihnite.
7. Obrti glave v desno in levo, med katerimi morate hrupno vdihniti skozi nos.
8. Nagibi glave v desno in levo.
9. Nagibanje glave naprej in nazaj.
10. "Vesel ples". Začetni položaj - stoje, noge v širini ramen. Stopite z desno nogo, nanjo prenesite svojo telesno težo, upognite noge, položite roke naprej in močno vdihnite skozi nos. Vzemite začetni položaj in izdihnite.
11. "Stopi naprej." Začetni položaj - stoje, noge v širini ramen. Dvignite desno nogo, jo upognite v kolenu in jo prinesite na prsni koš. Med močnim vdihom skozi nos sedite na levo nogo. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo za drugo nogo..
12. "Korak nazaj" Dvignite desno nogo, se upognite v kolenu in jo vzemite nazaj. Rahlo se usedite na levo nogo in močno vdihnite skozi nos. Izdihnite in zavzemite začetni položaj. Ponovite vajo za drugo nogo..

Najprej se med vsako vajo naredi 8 vdihov. Nato lahko njihovo število povečamo na 16.

Gimnastika Anna Nikolaevna je sposobna narediti dobesedno najbolj resnične čudeže, vendar le, če se izvaja pod nadzorom pristojnega strokovnjaka.

Dihalna gimnastika za astmo

Bolezni dihal so med najpogostejšimi, saj lahko pogosta okužba dihal povzroči zaplete v obliki akutnega bronhitisa. Z nepravočasnim zdravljenjem postane kroničen in povzroči napade zadušitve (bronhospazem). Strelnikovskaya dihalne vaje za astmo so učinkovita metoda zdravljenja in preprečevanja bronhitisa in bronhialne astme. Pomaga normalizirati dihalno funkcijo in lajša bronhospazem tudi med napadom. Z rednim treningom in strogim upoštevanjem tehnike vadbe se možnosti za popolno okrevanje znatno povečajo..

Strelnikova gimnastika za lajšanje napada bronhialne astme

Kompleks posebnih vaj, ki jih je razvila Strelnikova, je v praksi že večkrat dokazal svojo učinkovitost - številni bolniki, odvisni od inhalatorjev in kortikosteroidov, so po dolgih in vztrajnih vajah lahko ne le zmanjšali odmerek zdravil, ampak se jih celo znebili. Dihalna gimnastika za astmo omogoča pacientu, da se ne samo samostojno spopada z napadi zadušitve s pomočjo posebnih vaj, temveč tudi pomaga, da se nauči, kako v prihodnosti preprečiti napade. Za dosego tega cilja je pomembno upoštevati naslednja priporočila:

• redno izvajajte celoten kompleks "Basic", zlasti vaje "Pump", "Objemite ramena" in "Obrnite glavo";
• dosledno se držite tehnike izvajanja gimnastike - ostro dihati, čim bolj napolniti pljuča z zrakom, ne da bi o tem razmišljali;
• opazujte zaporedje dihalnih vaj, izberite pravo obremenitev, jo postopoma povečujte;
• sistematično se vključite, ne zamudite niti ene lekcije - le v tem primeru bo terapija učinkovita;
• verjemite v učinkovitost terapevtske dihalne gimnastike in v svoje sposobnosti.

Ta smer v terapiji praktično nima kontraindikacij, vendar se je pred začetkom tečaja priporočljivo posvetovati s strokovnjakom za to gimnastiko.

Dihalna gimnastika za astmatike. Kako pravilno dihati

Naloga dihanja je bistvenega pomena za ohranjanje človeškega življenja. Zdravniki že dolgo opažajo, da ob okvari te funkcije trpi celo telo. Za obnovitev normalnega delovanja dihal se uporabljajo različne metode, vključno s posebnim treningom dihalnih mišic.

Dihalno gimnastiko zdravniki uspešno uporabljajo pri zdravljenju bolezni dihal in kardiovaskularnega sistema, spodbuja najhitrejše okrevanje v pooperativnem obdobju, povečuje tonus telesa kot celote.

Bronhialna astma je zapletena bolezen dihal, ki poteka v kronični obliki in ima v svoji naravi alergijsko komponento. Bolezen se kaže v obliki periodičnih napadov zadušitve, stalni simptomi astme so tudi suh kašelj, občutek teže in pritiska v prsih, težave z dihanjem. Terapija bronhialne astme mora biti celovita.

Izboljšanje stanja in začetek dolgotrajne remisije se doseže s kombiniranjem terapije z zdravili, fizioterapevtskimi metodami zdravljenja, fizioterapevtskimi vajami in zdraviliškim zdravljenjem. Ena od metod fizioterapevtskih vaj, ki se uporabljajo za bronhialno astmo, je terapevtska dihalna gimnastika.

Dihalna gimnastika pri bronhialni astmi je nepogrešljivo orodje, ki dopolnjuje zdravljenje z zdravili. Kot veste, imajo astmatiki težave z izdihom zaradi patoloških sprememb v bronhih: zožitve lumna in krča bronhialnega drevesa, bronhije napolnijo z gostim sputumom, kar je težko izkašljevati. Z zelo globokim vdihom se dražijo receptorji na notranji sluznici bronhijev in pojavi se bronhialni krč. Zato je treba vedeti o pravilnem dihanju za tiste, ki trpijo za to boleznijo. Dihalna gimnastika za astmatike bo naučila, kako pravilno dihati z astmo, napadi astme se bodo pojavljali redkeje, stanje pomembnih organov in sistemov se bo izboljšalo.

S pomočjo rednih vaj lahko izboljšate prehodnost bronhijev in celo zmanjšate število napadov astme. Če želite to narediti, morate vsak dan izvajati kakovostne vaje, vendar ne opustite jemanja zdravil..

Dihalna gimnastika je dodaten način zdravljenja bronhialne astme in ne more nadomestiti terapije z zdravili.!

Kakšen učinek lahko pričakujemo od fizioterapevtskih vaj?

Na popolno zdravilo za bronhialno astmo ni treba čakati. Bronhialna astma je kronična, progresivna bolezen, naučiti se morate živeti z boleznijo in poskušati zmanjšati število napadov.

Z rednim izvajanjem niza dihalnih vaj lahko dosežete naslednje rezultate:

1. Mišična plast v stenah bronhijev se sprosti, zaradi česar se krč ustavi, lumni bronhijev postanejo širši.
2. Ločevanje flegma se zgodi lažje in hitreje, dihalne poti se očistijo sluzi, več zraka prehaja v pljuča.
3. Krepijo se mišice, ki neposredno sodelujejo pri dihanju: medrebrne, paravertebralne, trebušne prepone.
4. Naučili se boste nadzirati dihanje, kar lahko pomaga zmanjšati ali preprečiti napade.
5. Dihalna gimnastika blagodejno vpliva na kardiovaskularni sistem, izboljša prekrvavitev v organih, normalizira krvni tlak, poveča obrambno sposobnost telesa, lajša stres.

Prednosti te metode:

1. Vsakdo lahko obvlada dihalne vaje.
2. Ne zahteva posebnih naprav in stroškov.
3. Ima malo kontraindikacij, brez starostnih omejitev.
4. Z redno vadbo lahko dosežete trajno remisijo.

Pred začetkom dihalnih vaj se posvetujte s svojim zdravnikom. V nekaterih primerih je fizikalna terapija kontraindicirana..

1. Napad astme ali močan kašelj.
2. Ne vadite v ekstremnih vremenskih razmerah: dež, veter, prenizka ali visoka temperatura zraka.
3. Prav tako so razredi kontraindicirani v zatohlem, neprezračenem prostoru..
4. Treba ga je opustiti v obdobju akutnih bolezni dihal: akutni bronhitis, pljučnica itd..
5. Ne telovadite, če se počutite slabo in izgubite moč.

Ustvarjamo ugodne pogoje za pouk

Pozitiven odnos in osredotočenost na dobre rezultate sta glavna pogoja v boju proti bolezni! Za polnopravne razrede morate izpolnjevati minimalne pogoje.

1. Pouk naj poteka na prostem, ne glede na sezono. Če zunaj ni mogoče vaditi, je treba okna odpreti v sobi. V zraku mora biti dovolj kisika, da nasiči telo.
2. Vaje morate izvajati v popolni tišini, glasba in tuji zvoki vam ne bodo omogočili, da slišite svoje dihanje, ne boste vedeli, ali vajo izvajate pravilno.
3. Najbolje je, da to storite sami (z izjemo posebnih skupin za terapevtsko gimnastiko), tako da vas nihče od gospodinjstva ne moti in ne pride do sape.
4. Gimnastika se izvaja vsak dan - zjutraj in zvečer.
5. Dihalne vaje kombiniramo s fizioterapijo.

Obvladovanje tehnike

Kot smo že omenili, naj bo pouk reden in, če je mogoče, 2-krat na dan. Dihanje začnemo trenirati takoj, ko se zbudimo. Ni vam treba takoj vstati iz postelje..

Noge upognite v kolenskih sklepih, poskusite se potegniti do prsnega koša in podaljšati izdih skozi usta. Nastopajte, dokler se ne počutite nekoliko utrujeni. Vadba pomaga očistiti sluz iz bronhijev.

Nato preidemo na razrede v stoječem ali sedečem položaju..

1. Ostro vdihnemo z nosom, preštejemo do tri in izdihnemo skozi usta, medtem pa izgovarjamo zvok "z" ali "w".
2. Zaprite desno nosnico in vdihnite skozi usta, nato izdihnite skozi levo stran nosu. Zamenjajte nosnico in ponovite večkrat.
3. Vdihnemo skozi nos, počasi izdihnemo z usti, medtem ko morajo biti ustnice narejene v obliki cevi.
4. Dnevno napihnite več običajnih balonov. Ta tehnika se pogosto uporablja tudi pri posteljah..
5. Ko sedite za mizo, postavite kozarec vode predse in vzemite slamico za pijačo. Vdihnite skozi cev in izdihnite v kozarec vode.

Dihalne vaje za astmo

1. Roke položite na pas, med vdihom poskušajte napihniti trebuh, da je videti kot žoga, naglo izdihnite in povlecite v trebuh.
2. "Drvar". Stojte na prstih, roke zaprite v dlaneh in dvignite nad glavo. Na račun časov spremenimo položaj s prstov na stopala in se nagnemo naprej, posnemajoč gibanje rok kot pri sekanju lesa. V tem trenutku pride do ostrega izdiha. Pri štetju dveh vrnemo roke.
3. V stoječem položaju položite roke v spodnji del prsnega koša in ga rahlo stisnite. Ob počasnem izdihu izdajte naslednje zvoke: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
4. Stoječi z rokama navzdol. Med vdihom počasi dvignite ramena, med izdihom počasi spustite in izgovorite zvok "kha".

Razvito je bilo veliko takšnih kompleksov, vam ni treba poskušati dokončati vsega naenkrat. Pozitiven učinek dosežemo le z redno in kakovostno izvedbo. Za začetek izberite nekaj dejavnosti, ki so vam še posebej všeč, in se naučite, kako jih pravilno izvajati. V prihodnosti povežite nove vaje, obvladajte ducat različnih tehnik, ne pozabite jih izvajati vsak dan, rezultat pa ne bo dolgo prišel. Če se pojavijo neprijetni simptomi, morate takoj prenehati z vadbo..

Strelnikova gimnastika za astmo

Aleksandra Nikolaevna Strelnikova, znana ruska foniatrinja, je razvila edinstveno tehniko za obnovo in izboljšanje glasu. V življenju je tudi sama izgubila glas in bila prisiljena skrbno delati, da bi ga obnovila. Tako se je pojavila gimnastika Strelnikove. Kasneje se je izkazalo, da gimnastika po njeni metodi ne le obnavlja glas, ampak ima veliko pozitivnih učinkov na telo. Z redno vadbo se izboljša dihalna funkcija, stanje se omili z bronhitisom, pljučnico, bronhialno astmo; gimnastika ima splošno krepilni učinek, pomaga pri motnjah drže in krepi prepono; zdravi nevroze, pomaga pri obvladovanju jecljanja in izboljšuje glasovne podatke.

Zato danes tehniko Strelnikova svetujejo pri različnih patologijah organov in sistemov, najprej pa gre za drugačno patologijo dihalnega sistema. Nedvomna prednost je preprostost in dostopnost programa. Vsakodnevne dejavnosti ne zahtevajo veliko prostora in posebnih naprav.

Gimnastika se izvaja med sedenjem ali ležanjem, glavna stvar je pravilno dihanje. Ob upoštevanju vseh pravil gimnastika Strelnikovskaya nima starostnih omejitev. Kontraindikacije so na voljo za hipertenzivne bolnike in bolnike z glavkomom.

V primeru bronhialne astme vadbeno zdravljenje po Strelnikovi olajša stanje in celo pomaga pri preprečevanju napadov astme. Z rednimi vajami se izboljša prezračevanje v pljučih, bronhi se razširijo, izpljunek lažje izloči, notranji organi dobijo več kisika, splošno stanje se znatno izboljša.

Osnovna načela, ki se jih je treba naučiti pred izvajanjem fizioterapevtskih vaj:

1. Vdihavanje mora biti kratko in z nosom. Izvajati ga je treba, kot da poskušate povohati neprijeten vonj..
2. Izdih se izvaja skozi usta in mora biti pasiven, to pomeni, da se zgodi sam od sebe.
3. Terapevtske vaje izvajamo v določenem ritmu, do 4.

Vaje, ki delujejo pri astmi:

1. "Kamere".
   Izvaja se stoje, noge v širini ramen, roke vzdolž telesa. Ob ostrem in hrupnem vdihu z nosom stisnemo prste v pest, ob mirnem izdihu z usti odtaknemo
2. "Črpalka".
   Lahko stoje ali sede. Sprostite ramenski pas, spustite roke, se sklonite in si predstavljajte, da pnevmatiko črpate z ročno črpalko. Med upogibanjem na kratko in ostro vdihnite, med izdihom pa se poravnajte. To počnemo ritmično.
3. "Epolete".
   V stoječem položaju razširite noge v širini ramen. Roke položite na nivo pasu, stisnite v pesti. Med vdihom roke ostro iztegnite naprej in navzdol, medtem ko s pestmi stiskate in razprite prste. Pri izdihu se vrnite v začetni položaj.
4. "Objemite ramena".
   Izvaja se stoje ali sede. Roke, upognjene v komolcih, med vdihom dvignite do nivoja ramen, ostro se poskušajte objeti za ramena in se izogibajte prekrižanju rok. Pri izdihu se vrnite v začetni položaj.
5. "Obrati glave".
   Pri ostrem in kratkem vdihu morate glavo obrniti levo in desno, izdih se bo zgodil sam, izdihnite skozi odprta usta. To vajo lahko izvajate, ko ležite v postelji..

Zadnji dve vaji lahko preprečita napad, če jih začnete izvajati ob prvih simptomih bližajočega se zadušitve..

Delo na Strelnikovi je enostavno in zanimivo, otroke lahko povežete s postopkom, vendar morate spremljati pravilno izvedbo vdiha in izdiha. Le tako bodo rezultati pozitivni. Seveda se ne smemo zanašati samo na dihalni trening, nihče ni odpovedal terapije z zdravili. Gimnastika je le dodatek k zdravljenju z zdravili in povečuje njeno učinkovitost.

Videoposnetki za vadbo

Ali bo joga pomagala?

Joga zdravljenje lahko uporabimo pri bronhialni astmi, če se izvajajo posebej zasnovane vaje, ki izboljšajo pljučno dihanje in spodbujajo odvajanje sputuma. Poleg tega se z rednim in pravilnim izvajanjem izboljša zdravje, simptomi bolezni se pojavijo manj pogosto, napadi se izolirajo ali popolnoma izginejo. Včasih je mogoče doseči zmanjšanje odmerka zdravil za astmo in v posameznih primerih popolnoma opustiti zdravljenje z zdravili..

1. Sedite v klasičnem joga položaju lotosa, če to ni mogoče, potem samo prekrižajte noge. Sprostite se, vaš pogled je usmerjen v konico nosu. Približno 8-krat enakomerno vdihnite in izdihnite, nato globoko vdihnite in poskusite nekaj sekund zadržati dih. Počasi izdihnite skozi nos. Ponavljajte, dokler se ne počutite nekoliko utrujeni. Vadba nasiči organske celice s kisikom, izboljša izmenjavo plinov v tkivih.
2. V stoječem položaju vdihnite počasi z nosom, tako da se nosnice držijo septuma nosu. Izdihnite v majhnih delih skozi ustnice, zaprte v cevi. Izdih naj bo z napori, tako da so trebušne mišice in prepona obremenjeni. To izboljša drenažo pljuč, utekočini sputum in ga lažje izloči..
3. Naslednji položaj nam je iz pouka športne vzgoje znan kot "ramensko stojalo" ali "breza". Ležati morate na hrbtu, upogniti kolena, roke držite spodnji del hrbta. Počasi dvignite noge navzgor, dokler niso pravokotni na tla, lopatice naj se dotikajo tal. Poskusite nekaj časa ostati v tem položaju, nato pa noge nežno spustite na tla.

Učinkovite so vaje, kjer želite zapeti različne zvoke, pa tudi samo-masaža prsnega koša. Petje in masaža sprožijo cilirani epitelij bronhijev, debel sputum se začne premikati in pošlje na izhod. Bronhi se očistijo, zrak skozi njih prosto prehaja in telo nasiči s kisikom.

Nekatere joge asane so kontraindicirane pri bronhialni astmi, zato jogo izvajajte s strokovnjakom s tega področja, da se izognete napakam pri izvajanju in ne škoduje zdravju.

Če vas disciplina ne odlikuje, bi bila prava odločitev obiskovanje posebnih skupin za terapevtsko dihalno gimnastiko. Oddelki za fizikalno terapijo so na voljo v skoraj vseh mestnih bolnišnicah.

Ob pouku v skupini ne boste samo izboljšali svojega zdravja, temveč boste dobili tudi koristne informacije iz komunikacije z ljudmi, ki trpijo za isto boleznijo..

Skupaj z drugimi pacienti se bomo lažje prilagodili dolgim ​​seansam, v družbi so pouki bolj zabavni in čas beži. Če se v skupini pojavijo prijatelji, boste z veseljem vsak dan obiskovali pouk, pozitivna čustva pa bodo pomagala premagati bolezen.

Terapevtske dihalne vaje za bronhialno astmo

Diagnozo "bronhialna astma" mnogi dojemajo kot stavek in križ za polno življenje. Toda ali je vse tako slabo in ali je hormonska terapija res glavni način zdravljenja bolezni? Toda mnogi strokovnjaki vztrajajo, da so lahko druge metode zdravljenja brez zdravil, kot so fizioterapevtske vaje in dihalne vaje za bronhialno astmo, učinkovite..

Ali potrebujete terapevtske vaje za astmo

Vadba za bronhialno astmo

Vadba za bronhialno astmo je obvezen ukrep terapije. Pomaga olajšati potek bolezni, zmanjšati epizode poslabšanj in napadov. Prednost tehnike je v tem, da ne zahteva uporabe posebne opreme. Običajno so vaje predpisane vsem bolnikom v obdobju remisije bolezni, če ni kontraindikacij.

Kontraindikacij je malo:

• akutne virusne in nalezljive bolezni s telesno temperaturo 38 stopinj;
• sočasna astma kardiopulmonalna odpoved (srčni utrip nad 120, srčni utrip nad 25 na minuto).

Redne vaje bodo pomagale doseči naslednje rezultate:

• Obnova fiziološke frekvence in globine dihanja;
• Normalizacija plinske sestave krvi, in sicer povečanje koncentracije kisika v tkivih, izboljšanje njihove prehrane;
• Izboljšanje prezračevalne zmogljivosti pljuč;
• Razvoj prilagoditvenih sposobnosti telesa;
• Zmanjšanje manifestacij alergijskih reakcij, nagnjenost k bronhialnim krčem.

Posledično vse to pomaga zmanjšati resnost bolezni, zmanjšati odpoved dihanja, zmanjšati število poslabšanj in znatno izboljšati kakovost življenja bolnika..

Telovadba z bronhialno astmo: sklop vaj

Pri vadbi za astmo se držite postopnega načela. Če naenkrat izvajate veliko močnih vadb, lahko to povzroči zadušitev. Začnite z minimalnimi obremenitvami in gradite postopoma.

V petih dneh mora bolnik opraviti začetni, pripravljalni sklop vaj, postopoma se prilagajati in prilagajati telesni aktivnosti. Nato lahko nadaljujete do glavnega kompleksa. Je bolj stresno in ga je običajno treba izvajati skozi celotno bolnikovo življenje..

Uvodna pripravljalna faza dihalnih vaj za astmo bo naslednja:

• Sediti morate na stolu, hrbet naj bo raven. Globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Ponovite 4-8 sklopov.
• Usedite se na stol in počasi vdihnite. Dvignite desno roko, za nekaj sekund ustavite dihanje, nato izdihnite in spustite roko. Naredite enako z levo roko. Skupaj morate narediti 4-8 pristopov.
• Sedite na rob stola z rokami na kolenih. Upognite in upognite roke in noge. Naredite 9-12 sklopov.
• Usedite se na stol in se naslonite na hrbet. Čim bolj vdihnite in izdihnite, nato za nekaj sekund zadržite dih in izdihnite. Izvedite 4-8 serij.
• Z dlanmi morate pritisniti na prsni koš, kašljati. Naredite 5-6 pristopov.
• Sedite na stol in položite prste na kolena. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Naredite 4-8 sklopov.
• Vstanite naravnost, spustite roke "po šivih", vdihnite in dvignite ramenski pas, med izdihom ga spustite. Naredite 4-8 sklopov.
• Sedaj pa le sedite na stolu in se sprostite.

Glavni kompleks te gimnastike bo naslednji:

• Stojte naravnost in se upognite naprej s sproščenimi rokami. Globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Izvedite 3-6 ponovitev.
• Vstanite naravnost in roke pritisnite na trup. Vdihnite skozi nos, položite roke v pazduhe. Izdihnite, dvignite iztegnjene roke navzgor. Zdaj se sprostite in spustite roke. Vajo ponovite 4-6 krat.
• Začetni položaj je enak. Potrebno je diafragmatično dihanje: vdihnite, napihnite trebuh in izstopite njegove mišice, izdihnite, izpustite trebuh in povlecite mišice. Vajo izvajajte minuto.
• Vstanite naravnost, roke pritisnite na trup. Med izdihom globoko vdihnite, upognite desno nogo in jo s kolenom povlecite na prsni koš. Naredite vajo za levo nogo. Skupaj morate to storiti 4-6 krat.
• Sediti morate na stolu, pritisniti hrbet ob njegov hrbet, položiti roke vzdolž telesa. Vdihnite, nato izdihnite, upognite se na stran in drsite z roko po telesu. Ponovite vajo na drugi strani. Vse, kar morate storiti, je 4-6 krat.

Komplet vaj za bronhialno astmo s slikami vam bo pomagal pri navigaciji.

Dihalne vaje za bronhialno astmo

Ena najstarejših in najučinkovitejših metod zdravljenja bronhialne astme in preprečevanja njenih zapletov so dihalne vaje za astmo. Polno dihanje pomaga krepiti ne samo pljuča in bronhije, temveč tudi telo kot celoto. Prispeva k nasičenosti tkiv in celic s kisikom, zaradi česar se njihovo delo normalizira in pospešijo postopki okrevanja. S pravilno izbranimi dihalnimi vajami se bronhiji in bronhiole očistijo škodljivih virusov in bakterij, v njih se nabere sluz. Izboljša se tudi mišični tonus sten bronhijev, krvni obtok slednjih se normalizira..

Dihalna gimnastika ima številne kontraindikacije:

• Astma med poslabšanjem;
• Akutne nalezljive in vnetne bolezni;
• Poslabšanje bolezni drugih organov in sistemov.

Glavne vrste vaj so naslednje:

• Vadba "Dobro jutro". Vaja se izvaja zjutraj, še v postelji. Med počasnim vdihom skozi usta prinesite kolena na prsni koš. Poravnajte noge in se sprostite. Naredite 4-6 ponovitev.
• Vadba "Balon". Vstati morate naravnost, vdihniti z nosom, močno štrleč želodec. Zdaj močno izdihnite in potegnite v želodec. Naredite 6-8 ponovitev.
• Vadba "Objemi". Stojiti morate na prstih, roke iztegniti ob straneh, vzporednih s tlemi, nagniti naprej. Globoko izdihnite, medtem ko ostro prekrižate roke na prsih, kot da bi se objeli. Udarite se s čopiči na lopaticah, nato pa znova razširite roke in ponovite vajo ter nadaljujte z izdihom. Vdihnite in se vrnite v začetni položaj..
• Vadite s slamico. Predse morate postaviti kozarec vode, vzeti slamico. Globoko vdihnite skozi cev in nato postopoma izdihnite v vodo. Vajo morate izvajati pet minut 8-10 krat.
• Vaja z balonom. Njeno bistvo je, da morate balon napihovati, dokler ne poči. Pomembno je, da ne pretiravamo. Če se vam vrti v glavi, prenehajte z vadbo, usedite se in dihajte mirno. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta..

V pomoč so tudi vaje, ki vključujejo izdih različnih samoglasnikov in soglasnikov. Najprej bi morali biti samoglasniki (o, u, y), nato pa soglasniki (f, h, w). Globoko vdihnite skozi nos, gladko izdihnite in v tem trenutku izdajte poseben zvok. Izdih lahko traja 5–30 sekund..

Glavne tovrstne vaje so naslednje:

• Vstati morate naravnost, upogniti roke v komolcih, gladko izdihniti z nosom, razporediti komolce na stranice. Zdaj izdihnite, združite komolce. Sesite želodec, medtem ko izgovarjate zvok "sh".
• Vstanite naravnost, vdihnite, med izdihom dvignite ramena in jih spustite, medtem ko izgovarjate zvok "kha".
• Vstanite naravnost in z dlanmi stisnite prsni koš, vdihnite skozi nos. Med izdihom izgovorite soglasniške kombinacije, kot so "br", "pf", "brrh", "drkh". Začnite tako, da pet sekund izdihujete in postopoma naraščate na 30 sekund..

Dihalna gimnastika Strelnikova z astmo

Dihalna gimnastika po mnenju Ane Strelnikove pri bronhialni astmi se je dobro izkazala. Prispeva k temu, da velika količina kisika prihaja iz pljuč, izboljša prekrvavitev in prezračevanje dihal, očistijo se dihalni organi, izboljša se splošni tonus telesa, kar ugodno vpliva na bolnikovo stanje.

Da bi preprečili napad kratke sape pri bronhialni astmi, pomaga vaja, imenovana "Pump". Vstati morate naravnost, noge postaviti v širino ramen, v roke vzeti palico, zvit časopis ali drug predmet, ki posnema ročaj črpalke. Predstavljati si morate, da pnevmatiko napihujete s črpalko. Izvede se nagib, pri katerem morate na hitro vdihniti z nosom. Nato se poravnajte in prosto izdihnite skozi usta. Dihati morate v ritmu korakajočega koraka, medtem ko mora biti glava rahlo nagnjena naprej, hrbet pa rahlo zaobljen.

Dnevni gimnastični kompleks za bolnike z astmo po Strelnikovi vključuje naslednje vaje:

• "Kamere". Najenostavnejša vaja. V stoječem položaju morate kratke vdihe z nosom, pa tudi proste izdihe z usti, medtem ko ritmično stiskate in odpirate pesti.
• "Spustite tovor." Zavzemite stoječ položaj, z nogami v širini ramen in rokami na pasu, roke stisnjene v pest. Na kratko izdihnite skozi nos in sprostite roke, kot da bi vam tovor padel z ramen. Hkrati močno napnite mišice ramenskega obroča. Prosto izdihnite in znova stisnite roke v pesti, ki jih položite na pas.
• Že opisana vaja "Pump"
• "Mačji ples". Zavzemite stoječ položaj, noge narazen nekoliko ožje od ramen. Roke upognite v komolcih in jih stisnite v pestmi, hkrati se usedite in se obrnite v desno, hrupno vdihnite z nosom. Nato izvedite pasivni izdih in se vrnite v začetni položaj. Ponovite za drugo stran.
• "Tesni objemi". Zavzemite stoječ položaj, upognite roke v komolcih in jih postavite naprej, odprite dlani in jih usmerite navzdol. Objemite se med ostrim izdihom z nosom. Eno roko položite pod pazduho, drugo pa položite na ramo. Prosto izdihnite in se vrnite v začetni položaj..
• Upogne naprej in nazaj. Zavzemite stoječ položaj z nogami v širini ramen. Nagnite se naprej, položite roke na kolena in ostro vdihnite skozi nos. Zravnajte se in vdihnite. Nato položite roke za hrbet in se znova vdihnite. Poravnajte se in izdihnite.
• Izvajajte nagibe glave, najprej v desno in levo, nato pa naprej in nazaj..
• "Vesel ples". Zavzemite stoječ položaj z nogami v širini ramen. Stopite z desno nogo in nanjo prenesite svojo telesno težo, upognite noge, položite roke naprej in močno vdihnite skozi nos. Vrnite se v začetni položaj in izdihnite.
• "Korak naprej". Stopite v začetni položaj, noge postavite v širino ramen. Dvignite desno nogo, jo upognite v kolenu in jo prinesite na prsni koš. Med ostrim vdihom skozi nos se usedite na levo nogo. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Naredite enako za drugo nogo..
• "Stopi nazaj". Dvignite desno nogo, jo upognite v kolenu in jo pripeljite nazaj. Rahlo počepnite na levi nogi in močno vdihnite skozi nos. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Naredite enako za drugo nogo..

Pri vsaki vaji je treba najprej izvesti 8 vdihov in izdihov, nato pa število povečati na 16.

Posebna gimnastika bo pomagala bistveno izboljšati stanje bolnika z bronhialno astmo. Ampak ne pozabite, da mora zdravnik to odobriti. Poleg tega je treba upoštevati kontraindikacije. Predlagamo, da si ogledate nekaj video posnetkov z vajami.

Obnova dihanja pri astmi po sistemu Strelnikove

Kompleks dihalnih vaj, ki ga je razvila in patentirala Alexandra Nikolaevna Strelnikova, je v svojem bistvu edinstvena metoda za obnovitev funkcij dihal. Razvit je bil sredi 20. stoletja, njegov prvotni cilj pa je bil obnoviti pevski glas.

A. N. Strelnikova

Dejstvo je, da se je A. N. Strelnikova soočila s profesionalnimi težavami, ker je bila pevka in je izgubila priložnost za petje.

Tako je Alexandra Nikolaevna ustvarila sistem vaj, pri čemer se ni ravnala po medicinskem znanju in temeljila na potrebah svojih pacientov, temveč je čutila in analizirala lastne izkušnje. Na podlagi tega je pevka ustvarila praktičen model anatomskega vpliva na izvor problema..

Terapevtska gimnastika Strelnikova se je izkazala za tako učinkovito, da je pridobila široko popularnost in se začela uporabljati pri različnih boleznih in disfunkcijah dihalnega sistema, ki daleč presegajo sposobnost petja samega..

Strelnikova gimnastika z bronhialno astmo omogoča:

• razviti dihalne mišice,
• olajšati stanje.

Treba je reči, da dihalne vaje Strelnikove lahko prinesejo ne samo koristi, temveč tudi škodo v obliki različnih zapletov, ki izhajajo iz nepravilne vadbe.

Da bi se temu izognili, je treba vsako vajo izvajati pod nadzorom in pod vodstvom strokovnjaka, ki ima ustrezno dovoljenje / licenco za izvajanje te dejavnosti..

Opis tehnike dihalnih vaj

Trenutno obstaja veliko virov, ki podrobno opisujejo, kako je treba izvajati dihalne vaje po Strelnikovi.

Kljub temu, da se na prvi pogled zdi, da je metodologija jasna in razumljiva, ne smete tvegati, če bi poskušali sam preučiti ta sistem..

V najboljšem primeru morda ne boste imeli nobene koristi, v najslabšem primeru pa škodujete telesu..

Preprostost te gimnastike je očitna, pravzaprav so v njej vključeni vsi deli telesa, in sicer:

• spodbuja in popravlja dihalne procese v tkivih,
• vpliva na skupine receptorjev,
• normalizira zunanje dihanje in še veliko več.

Povsem naravno je, da tako resen in zapleten postopek zahteva sodelovanje strokovnjaka, ki je dobro seznanjen ne le z vsemi zgoraj omenjenimi funkcijami in lastnostmi telesa, temveč tudi s postopkom njihovega vplivanja z dihalno gimnastiko po metodi A. N. Strelnikove.

Poleg tega je treba naravo vdiha in izdiha povezati z gibi delov telesa. Da bi razumeli, kako pravilno izvajati dihalne vaje Strelnikove, morate poznati njena osnovna načela. Mehanizem vadbe lahko predstavimo na naslednji način:

1. Oster, sunkovit vdih skozi nos, ki je glavni poudarek.
2. Tekoč, tih, neomejen izdih, izveden po želji.
3. Izvajanje določenih gibov, če je potrebno, vzdrževanje položaja telesa, odvisno od tega, katera vaja se izvaja.
4. Vsa dejanja se izvajajo pod mentalnim štetjem, večkratnikom osem.

Ta sistem ponuja več vaj: razlikujejo se glede gibov, vendar glavna sestavina - način vdiha / izdiha - ostaja nespremenjena.

Na prvi pogled se zdi, da takšna preprosta dejanja ne morejo bistveno vplivati ​​na dihalno funkcijo telesa, še toliko bolj, da bi povzročila vsaj nekaj oprijemljive škode na zdravju. Nekatere vaje pa imajo resne omejitve. Med razlogi, ki vplivajo na njih, je možnost uporabe teh vaj:

• visok krvni tlak (arterijski, intrakranialni, očesni),
• poškodba hrbtenice,
• srčna ishemija,
• radikulitis,
• ledvični kamni, jetra, mehur,
• nosečnost,
• epilepsija,
• poškodbe glave itd..

Te okoliščine so lahko osnova za prilagajanje nekaterih vaj ali njihovo popolno opustitev. Da bi dihalne vaje Strelnikove prinesle le korist in ne škodo, se posvetujte z zdravnikom, da odpravite vsa možna tveganja.

Te vaje so zelo učinkovite v kombinaciji z vadbeno terapijo. Če zdravnik predpiše tak kompleks, morate to izkoristiti, četudi trenutno ni očitnega razloga za zaskrbljenost..

Na primer, dihalne vaje Strelnikove za otroke so zelo pomembne pri preprečevanju bolezni dihal, pa tudi pri razvoju dihalnih mišic.

Prednosti gimnastike pri boleznih dihal

Seznam bolezni, pri katerih se priporočajo dihalne vaje Strelnikove, je resnično ogromen. Ta tehnika ne pomaga le pri boleznih vokalnega aparata (vključno z jecljanjem), za katere jo je razvila Alexandra Nikolaevna, uporablja pa se za zdravljenje bolezni, kot so:

• sinusitis,
• bronhitis,
• vnetje adenoidov,
• ciste,
• angina,
• laringitis,
• gripa,
• pljučnica,
• pljučna tuberkuloza in mnogi drugi.

Strelnikova gimnastika se z velikim uspehom uporablja pri astmi..

Kot veste, je pri tej bolezni motena izmenjava zraka v tkivih in organih, kri je slabo nasičena s kisikom. Za normalizacijo teh funkcij je pogosto priporočljivo izvesti postopek dihanja po Strelnikovi.

Če bolezen ni preveč napredovala, lahko ta ukrep težavo popolnoma reši, v hujših primerih pa lahko znatno olajša bolnikovo stanje. Poleg tega te vaje pozitivno vplivajo na splošno stanje dihalnih mišic, kar vam omogoča, da se spopadete s težko sapo in celo premagate zadušitev..

Lajšajo mišični krč v grlu, delno ali v celoti nevtralizirajo alergijske reakcije, spodbujajo imunski sistem v dihalnem območju in izboljšujejo pretok krvi. In to še zdaleč niso vsi razlogi, zakaj se Strelnikove dihalne vaje uporabljajo za astmo..

Nasvet: zelo pomembno je, da je prostor, kjer poteka pouk, dobro prezračen in da je zrak v njem čist.

Dihalne vaje Strelnikove so še posebej koristne, če se uporabljajo kot profilaksa za različne bolezni, vključno z napadi astme. Zelo pomembno je, da so takšne dihalne vaje za otroke lahko odlična alternativa drugim sredstvom in metodam, včasih tudi bolj radikalnim.

Včasih otrokovo stanje, njegova šibka imunost, pogoste bolezni dihal, splošna šibkost, nagnjenost k alergijskim reakcijam znatno omejijo seznam razpoložljivih preventivnih ukrepov ali postanejo neučinkoviti.

V takih primerih je tak sistematičen trening najboljša rešitev..

Očitno je, da mnogi raje izvajajo nekaj vaj na dan, kot da nenehno jemljejo različna močna zdravila, ki lahko škodujejo celotnemu telesu. Pri vprašanju zdravljenja in preprečevanja bronhialne astme je smiselno razmisliti le o nekaterih vajah, vključenih v to tehniko..

Za to bolezen se priporoča:

• mačji ples,
• zabaven ples,
• kamere,
• črpalka,
• spustite tovor,
• tesen objem.

Vsa ta imena so dobro znana tistim, ki se z gimnastiko Strelnikova ukvarjajo z astmo in ne samo. Druge vaje lahko uporabite po priporočilih zdravnika ali inštruktorja.

Običajno morate na Strelnikovi dihati dvakrat na dan, zjutraj in zvečer, pred obroki, približno 15 minut. Njihovo skupno trajanje določi zdravnik, ki se je dogovoril za sestanek.

To običajno traja več tednov. Vendar obstajajo resnični ljubitelji te tehnike, ki se vse življenje ukvarjajo z gimnastiko Strelnikove, občasno prekinjajo pouk in se znova vračajo k njim.

Med njimi je veliko ljudi, ki trpijo zaradi različnih manifestacij alergij. Vadba vam lahko pomaga pri obvladovanju alergijskih reakcij, tako da se vaše telo počuti bolje. To je še ena razlaga učinkovitosti te tehnike pri zdravljenju bronhialne astme..

Žal je vloga dihalnih vaj po metodi Strelnikove močno podcenjena. Tako učinkovito delujejo na organe in sisteme telesa, da je skrajno kratkovidno zanemariti takšno priložnost. Presenetljivo je, vendar prednosti te tehnike niso omejene le na izboljšanje delovanja dihalnega sistema..

Nekatere vaje se uporabljajo pri zdravljenju bolezni na področju ginekologije in urologije, sprožijo procese regeneracije in pozitivno vplivajo na celotno telo.

Dihalna gimnastika A.N. Strelnikova za astmo je edinstven pojav na področju zdravljenja brez zdravil. S pravilno uporabo omogoča ne le zmanjšanje manifestacij astme, temveč tudi popolno znebitev.

Dihalna gimnastika za bronhialno astmo

Kontraindikacije za gimnastiko Buteyko

Kljub avtorjevi izjavi o varnosti tehnike ima nekaj kontraindikacij:

• diabetes mellitus, odvisen od insulina;
• prisotnost presaditve;
• tromboza in tromboflebitis;
• anevrizma;
• nosečnost;
• duševne motnje, ko pacient ne more razumeti bistva metode;
• obdobje rehabilitacije po operaciji srca;
• kronični tonzilitis;
• zobne bolezni;
• krvavitev.

Pouk je mogoče izvajati v hudih razmerah le s sodelovanjem zdravnika ali specialista za VFHD. To še posebej velja za napredovale oblike hipertenzije. Za splošno krepitev telesa in preprečevanje bolezni lahko to storite sami.

Sanacijska gimnastika po Buteyku

Med vadbo se poveča elastičnost krvnih žil, kar zmanjša tveganje za možgansko kap. Stene krvnih žil se očistijo holesterolskih plakov, poveča se aktivnost na celični ravni in poveča imuniteta, obnovi se mikrocirkulacija krvi, izboljšajo presnovni procesi.

Uporablja se ne le za astmo, ampak tudi za pljučnico in KOPB.

Konstantin Pavlovič Butejko je eden najvidnejših ruskih zdravnikov in fiziologov prejšnjega stoletja. Prav on je razvil edinstveno terapevtsko gimnastiko za ljudi, ki trpijo zaradi bronhialne astme. Njegov cilj je zmanjšati globino dihanja in izboljšati nosno dihanje.

Indikacije:

• ljudje, ki trpijo zaradi bronhialne astme in bolezni dihal;
• bolniki, ki trpijo za: aterosklerozo, hipertenzijo in številnimi podobnimi boleznimi.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova je sovjetska pevka, ki je zaradi pljučnih bolezni izgubila glas. To dejstvo jo je spodbudilo, da je ustvarila celo vrsto vaj za dihala, ki jih lahko izvajata tako otrok kot odrasla oseba. Njegov terapevtski kompleks ne samo zmanjša pogostost napadov, ampak lahko tudi prekine napad zadušitve pri bolnikih z astmo..

Indikacije:

• izcedek iz nosu in vnetje sinusov;
• bronhitis in bronhialna astma
• težave s kožo;
• nevroze, jecljanje in bolezni grla;
• poškodovana hrbtenica ali skolioza;
• težave z genitourinarnim sistemom.

Učinkovitost zdravljenja je v veliki meri odvisna od bolnikovega stanja in resnosti bronhialne astme. V začetni fazi lahko bolezen skoraj popolnoma nevtraliziramo s pomočjo dihalnih vaj brez uporabe zdravil..

Rezultati uporabe dihalnih vaj pri astmatikih so pozitivni. Tudi pri najhujših oblikah bolezni njegovo ravnanje vodi do zmanjšanja intenzivnosti poslabšanj astme in zmanjšanja verjetnosti njihovega razvoja v prihodnosti..

Na samem začetku izvajanja dihalnih vaj opazimo splošno nelagodje, povezano s potrebo po stalnem nadzoru nad dihanjem.

Takšno nelagodje lahko traja 2-3 tedne, dokler se telo popolnoma ne navadi novih razmer. Kot rezultat uporabe tehnike Buteyko K.P. se napadi bronhialne astme pojavijo manj pogosto in njihova intenzivnost se zmanjša.

Uporaba dihalnih vaj ne bo popolnoma ozdravila bronhialne astme, saj gre za kronično progresivno bolezen. Vendar lahko z rednim izvajanjem posebnega sklopa dihalnih vaj zmanjšate število napadov in dosežete naslednje rezultate:

1. Naučite se nadzorovati dihanje in s tem preprečiti ali zmanjšati število napadov.
2. Znatno okrepite mišice, ki sodelujejo pri dihanju: paravertebralne, medrebrne, trebušne prepone.
3. Izboljšajte ločevanje sputuma, očistite dihalne poti iz sluzi, povečajte prepustnost zraka za pljuča.

Dihalna gimnastika aktivno vpliva na celotno telo: krepi kardiovaskularni sistem, normalizira krvni tlak, izboljša krvni obtok, poveča obrambno sposobnost telesa, pomaga pri lajšanju stresa.

Strelnikova gimnastika za astmo

Aleksandra Nikolaevna Strelnikova, znana ruska foniatrinja, je razvila edinstveno tehniko za obnovo in izboljšanje glasu. V življenju je tudi sama izgubila glas in bila prisiljena skrbno delati, da bi ga obnovila. Tako se je pojavila gimnastika Strelnikove. Kasneje se je izkazalo, da gimnastika po njeni metodi ne le obnavlja glas, ampak ima veliko pozitivnih učinkov na telo. Z redno vadbo se izboljša dihalna funkcija, stanje se omili z bronhitisom, pljučnico, bronhialno astmo; gimnastika ima splošno krepilni učinek, pomaga pri motnjah drže in krepi prepono; zdravi nevroze, pomaga pri obvladovanju jecljanja in izboljšuje glasovne podatke.

Zato danes tehniko Strelnikova svetujejo pri različnih patologijah organov in sistemov, najprej pa gre za drugačno patologijo dihalnega sistema. Nedvomna prednost je preprostost in dostopnost programa. Vsakodnevne dejavnosti ne zahtevajo veliko prostora in posebnih naprav.

Gimnastika se izvaja med sedenjem ali ležanjem, glavna stvar je pravilno dihanje. Ob upoštevanju vseh pravil gimnastika Strelnikovskaya nima starostnih omejitev. Kontraindikacije so na voljo za hipertenzivne bolnike in bolnike z glavkomom.

V primeru bronhialne astme vadbeno zdravljenje po Strelnikovi olajša stanje in celo pomaga pri preprečevanju napadov astme. Z rednimi vajami se izboljša prezračevanje v pljučih, bronhi se razširijo, izpljunek lažje izloči, notranji organi dobijo več kisika, splošno stanje se znatno izboljša.

Osnovna načela, ki se jih je treba naučiti pred izvajanjem fizioterapevtskih vaj:

1. Vdihavanje mora biti kratko in z nosom. Izvajati ga je treba, kot da poskušate povohati neprijeten vonj..
2. Izdih se izvaja skozi usta in mora biti pasiven, to pomeni, da se zgodi sam od sebe.
3. Terapevtske vaje izvajamo v določenem ritmu, do 4.

Vaje, ki delujejo pri astmi:

1. "Kamere". Izvaja se stoje, noge v širini ramen, roke vzdolž telesa. Ob ostrem in hrupnem vdihu z nosom stisnemo prste v pest, ob mirnem izdihu z usti odtaknemo
2. "Črpalka". Lahko stoje ali sede. Sprostite ramenski pas, spustite roke, se sklonite in si predstavljajte, da pnevmatiko črpate z ročno črpalko. Med upogibanjem na kratko in ostro vdihnite, med izdihom pa se poravnajte. To počnemo ritmično.
3. "Epolete". V stoječem položaju razširite noge v širini ramen. Roke položite na nivo pasu, stisnite v pesti. Med vdihom roke ostro iztegnite naprej in navzdol, medtem ko s pestmi stiskate in razprite prste. Pri izdihu se vrnite v začetni položaj.
4. "Objemite ramena." Izvaja se stoje ali sede. Roke, upognjene v komolcih, med vdihom dvignite do nivoja ramen, ostro se poskušajte objeti za ramena in se izogibajte prekrižanju rok. Pri izdihu se vrnite v začetni položaj.
5. "Obrati glave". Pri ostrem in kratkem vdihu morate glavo obrniti levo in desno, izdih se bo zgodil sam, izdihnite skozi odprta usta. To vajo lahko izvajate, ko ležite v postelji..

Zadnji dve vaji lahko preprečita napad, če jih začnete izvajati ob prvih simptomih bližajočega se zadušitve..

Delo na Strelnikovi je enostavno in zanimivo, otroke lahko povežete s postopkom, vendar morate spremljati pravilno izvedbo vdiha in izdiha. Le tako bodo rezultati pozitivni. Seveda se ne smemo zanašati samo na dihalni trening, nihče ni odpovedal terapije z zdravili. Gimnastika je le dodatek k zdravljenju z zdravili in povečuje njeno učinkovitost.

Gimnastika Strelnikova: opis

Za bronhialno astmo je bilo razvitih impresivno veliko različnih dihalnih tehnik, vendar velja poudariti enega najboljših kompleksov - gimnastiko Strelnikova.

To je sklop učinkovitih vaj za dihalni sistem, ki vključuje izvajanje prisilnih vdihov. Glavna prednost tehnike je enostavnost in enostavnost izvedbe. V veliki meri ga izvajajo bolniki z vsega sveta, ker rezultati osupnejo tudi najbolj nepopravljive pesimiste..

Tehnika je namenjena obnavljanju kroženja zraka in krepitvi dihalnih mišic. Uporaba te metode pomaga znebiti nakopičenih sluzi, lajšati vnetja in še veliko več..

Vsak bolnik z diagnozo bronhialna astma lahko takšno gimnastiko izvaja doma brez težav. Glavnina vaje se izvaja med krčenjem prsnega koša med vdihom. Tako lahko enostavno ustavite bližajoči se napad in se znebite težav z nazofarinksom..

Bolniki z astmo se pritožujejo zaradi težav z izdihom. S to tehniko ravnajte z vso odgovornostjo, poskrbite, da bo pravilno izvedena in rezultat vas bo zagotovo razveselil.

Najosnovnejša stvar, ki jo morate vedeti, je, da je dobro vajena vadba ključnega pomena, da se znebite bolezni. Pokažite pozornost in potrpljenje, kajti vsaka prizadevanja zahtevajo voljo in voljo po želji, da pridete do konca.

Preden začnete izvajati svoje načrte, upoštevajte naslednja pravila:

• naučite se dihati skozi nos, vadite aktivne in ostre vdihe;
• prostovoljno izdihujte z usti, ne da bi si prizadevali za odstranjevanje zraka;
• vsa dejanja se izvajajo na stroške;
• skupaj z izvajanjem katere koli vaje se pri tem naučite vdihavati;
• število vaših dejanj mora biti vedno večkratnik 4;
• ne začni gimnastike slabe volje, moraš biti pozitiven in vesel.

Torej, če ste upoštevali vsa našteta načela, lahko varno nadaljujete z izvajanjem terapevtske tehnike po Strelnikovi. Ne pozabite, da prej ko začnete, prej pride do želenega rezultata.

Komplet vaj po Strelnikovi

Pojdimo neposredno na zelo kompleksne terapevtske vaje. Sestavljen je iz več vaj, ki ne zahtevajo priprave. Vključujejo stiskanje prsnega koša med vdihom. S pomočjo tega kompleksa lahko premagate močan napad zadušitve. Poleg tega ne boste mogli le uspešno zdraviti astme, ampak boste pozitivno vplivali tudi na dihala kot celoto..

Veliko pozitivnih kritik ima poklic, imenovan "črpalka". Pazite, da boste to storili pravilno in to bo prineslo neverjetne rezultate:

1. Črpalka. Sprejemamo sedeči položaj na blatu. Roke položite na kolena in nekajkrat (2–4) ostro vdihnite skozi nos. Ne izravnajte hrbta in vrzite telesa nazaj. Vzemite papir, dimljen v cev, in se upognite, kot da bi črpali avtomobilsko pnevmatiko. Če se upognete, potegnite zrak v pljuča in ko se upognete, izdihnite. Ne delajte nenadnih gibov. Vse mora biti gladko in enostavno. Glava naj bo rahlo nagnjena, tako kot gledate črpalko. Ne upogibajte se pod spodnjim delom hrbta, zaokrožite hrbet. Vdihnemo z nosom, izdihnemo pa z usti. Ritem dejanj je pomemben, tako kot v bojnem pohodu. Skupaj bi morali v presledkih petih sekund vdihniti osem vdihov, nato pa še deset enakih vdihov..
2. Pobočja. Ta ukrep pozitivno vpliva na preprečevanje astme in je prejel veliko pozitivnih odzivov. Telo rahlo nagnite naprej s spuščeno glavo, zaprite komolce in hrupno vdihnite. Postopoma poravnajte, izdihnite in izvedite ta algoritem dejanj še dvakrat z razmikom 7 sekund. Pazite, da dvakrat vdihnete in štirikrat. Vajo ponavljajte, dokler se ne počutite nekoliko utrujeni. Na splošno čas predavanja ne sme biti daljši od 15 minut..
3. Objem ramen. Upognite komolce in jih z rameni dvignite na isti ravni. Dlani so obrnjene proti obrazu v višini prsnega koša. Ena roka z drugo močno strmi in se dotakne nasprotnega ramena. Druga roka se dotakne nasprotne pazduhe. Roke delujejo v vzporedni smeri. Glasni vdihi se ponavljajo z vsakim novim objemom.

Značilnosti tehnike po Strelnikovi

Gimnastika Strelnikove izstopa med drugimi načini zdravljenja astme z lastnimi rokami, kljub dejstvu, da obstaja več tisoč možnosti za takšne metode. Osnova tega sklopa vaj je, da se skozi nosni sinus izvaja prisilno vdihavanje. Prednost te vrste dejavnosti je dostopnost in enostavnost, saj za izvajanje številnih terapevtskih ukrepov ni treba iskati strokovnjaka ali določene sobe.

Strelnikova gimnastika se uporablja po vsem svetu in tudi najbolj vneti dvomljivci prepoznajo prednosti te terapije. Bistvo vaj je izboljšati izmenjavo zraka v bronhih in okrepiti dihalne mišice. To tehniko je vredno uporabiti tudi, kadar v bronhialnem drevesu v pljučih stoji, in če je treba odstraniti vnetni proces. Poleg tega to ni celoten seznam razlogov, zakaj se je vredno obrniti na to terapijo..

Vsakdo, ki trpi za astmo in ne samo, lahko izvaja gimnastiko Strelnikove, saj preventiva ne bo motila nikogar.

Po Strelnikovi je temeljno načelo pri dihanju vdih in veliko je odvisno od tega, kako globoko je, vključno z dolžino izdiha. Izdih lahko moti človekovo duševno ravnovesje, ker velja za nehoteno pasivno delovanje. Tisti, ki trpijo za bronhialno astmo, imajo težave z izdihom, zato izvajanje gimnastike zahteva posebno natančnost, pri kateri bo prisoten določen ritem in natančno število ponovitev.

Zelo pomembno je vedeti, da je naučeno dihanje najbolj zanesljiv način za okrevanje. Bodite izredno pozorni in potrpežljivi, da v sami začetni fazi ne naredite napak, ki so vredne vašega zdravja.

Zdravljenje bo zahtevalo resno vzdržljivost, voljo in neskončno željo po pozitivnem rezultatu. Preden dosežete cilj, boste morali izpolniti številne pogoje za začetek okrevanja, in sicer:

• naučiti se morate, kako vohati, kar se izvaja z vdihom skozi nosne sinuse in ostrim izdihom skozi njih;
• potreben je nehoteni periodični izdih skozi ustno votlino, vendar z odpravo prizadevanj za odstranjevanje kisika;
• vsak trening se izvede na stroške;
• pri kakršnih koli dejanjih ne pozabite na dihanje;
• koliko vaj je bilo narejenih ali načrtovanih za izvedbo, je nujno treba deliti s 4;
• dihalnega treninga ne smemo izvajati v negativnem razpoloženju, saj lahko to negativno vpliva na samo dihanje in rezultat.

Vsak astmatik se mora zavedati, da je pri takšni bolezni vredno redno obiskovati strokovnjaka, opraviti pregled in ne pozabiti na osnovna zdravila, katerih odsotnost lahko povzroči napade in celo smrt.

Vredno je biti pozoren na dejavnike, ki obkrožajo, in če obstajajo tisti, ki lahko povzročijo stres in krče, jih je vredno čim prej odstraniti in izključiti.

Najučinkovitejše metode medicinske gimnastike

Dihalne vaje, ki so jih odobrili strokovnjaki za bronhialno astmo, so na voljo tako otrokom kot odraslim. Tu ni starostne ovire. Standardi treninga so skupni vsem: po jedi morate počakati uro in pol, med poukom morate spremljati svoje občutke, če se počutite slabo, takoj obvestite svojega zdravnika.Najbolj razširjeni so kompleksi, ki jih je razvila Strelnikova. Treba se je osredotočiti nanje: dolgoročno bodo dali največji rezultat. Preostale tehnike lahko delujejo kot dodatna spodbudna obremenitev. Pri poučevanju otroka kakršne koli dihalne vaje ne pozabite, da so skupinske vaje najprej zaželene za otroke z bronhialno astmo. V družbi vrstnikov bo otrok hitro obvladal vaje za individualno izvajanje doma pod nadzorom odraslih.

Fizioterapevtske vaje na Strelnikovi

Če imate vi ali vaši najbližji diagnozo bronhialna astma, je treba dihalne vaje obvladati in redno izvajati. Prej ko v svoje življenje vključite sklop vaj, prej boste dobili prve rezultate. Posebej pomembne so dihalne vaje Strelnikove za astmo, ki telesu omogočajo, da se med napadom pomiri. Naslednji gibi se izvajajo na kateri koli stopnji telesne pripravljenosti. Primerni so tako za lajšanje dihalne funkcije v primeru zadušitve kot kot preventivni ukrep:

• "Črpalka". Stojte naravnost z nogami nekoliko ožjimi od širine ramen. Vzemite podolgovat predmet, na primer zložen časopis. Če je težko stati, se usedite z rokami na kolena za oporo, a noge razporedite na enak način. Nežno se upognite proti tlom, pri tem pa zaokrožite hrbet. Hrbet in vrat naj bodo sproščeni, glava mora biti spuščena, vendar ne povešena. Ko ste na najnižji točki, do 4-krat ostro in hrupno vdihnite zrak skozi nos. Nato se dvignite v začetni položaj. Na vrhu hitro in močno izdihnite skozi usta. Ponovite 8-10 krat s pogostim, mirnim, ritmičnim tempom, nato še 10-krat. Za začetnike in otroke zadostujeta dva pristopa. Če se počutite samozavestno, lahko vajo izvajate v treh sklopih.
• "Pobočja". Začetni položaj je rahel upogib naprej s spuščeno glavo, roke upognjene v komolcih. Močno na hitro vdihnite in začnite se postopoma zravnavati. Med dvigovanjem potisnite zrak iz prsi z lahkimi, mirnimi izdihi - do tri na gib. Po drugem dvigu počivajte 4-7 sekund, nato nadaljujte. Vaja nima jasnega trajanja: izvajajte jo, dokler se počutite udobno, vendar največ četrt ure. Če se ob vdihu na najnižji točki počutite utrujeno, spremenite prvotni "stoječi položaj": sedite na stolu, zaokrožite hrbet, naslonite komolce na kolena in nato gibe izvajajte v skladu z običajnimi navodili.
• "Objemite ramena." Začetni položaj - noge v širini ramen, roke upognjene v komolcih, dvignjene v isti ravni z rameni, rahlo narazen, dlani obrnjene k obrazu. Z ostrim gibom združite roke, ne da bi jih spustili, tako da se ena roka dotakne nasprotne rame, druga pa gre pod nasprotno aksilarno votlino. Roke se združijo hkrati, v trenutku izvajanja giba je potreben hiter, globok vdih, pri sprostitvi - izdihu. Če se počutite samozavestno, dihajte skozi nos..

Gimnastika Strelnikova z astmo vam omogoča, da odpravite "nosno" dihanje, saj mehanika gibov skoraj v celoti odpravlja nevarnost, da sputum pride v bronhije. Vendar je prvo lekcijo najbolje opraviti z inštruktorjem, da se izognete napakam, ko se navadite na nove vaje..

Značilnosti dihalnih vaj za otroke

Vloga dihalne gimnastike pri zdravljenju bolezni dihal pri otrocih je velika. Če terapijo izvajamo samo z zdravili, se lahko proces celjenja znatno upočasni, saj izpljunek ne zapusti dihalnih poti pravočasno. Nazadnje se dihalni organi končajo do dvanajstega leta starosti, zato lahko hud bronhitis, prenesen v zgodnji starosti, povzroči nadaljnje patologije, ki jih bo težko zdraviti.

Gimnastika Strelnikove bo pomagala ne le aktivirati procese samočiščenja bronhijev, temveč tudi okrepiti dihalne mišice. Otrok lahko vaje izvaja z odraslo osebo. Če pouk poteka na igriv način, se otroku ne bo zdel dolgočasen. Upoštevajte, da lahko izvajate vaje le, ko se otrokovo stanje stabilizira, poslabšanje mine, telesna temperatura je normalna in minejo vsaj trije dnevi od začetka zdravljenja.

Poskusite očarati svojega otroka, tako da naredite dihalne vaje vznemirljivo igro. Kot dihalno vajo lahko predlagate pihanje mehurčkov ali napihovanje balona, ​​spuščanje jadrnic v kopalnico, pri čemer uporabite svoj dih kot veter. 10-15 minut takšnih vaj vsak dan vam bodo v nekaj tednih pomagali videti prve rezultate. Dihalne mišice se bodo okrepile, dihalni procesi se bodo normalizirali, izmenjava kisika v tkivih se bo izboljšala, organi dihal pa bodo kmalu obnovili svoje funkcije.

Za utrditev rezultatov po dihalnih vajah je bolje izvesti drenažno masažo. Njegovo bistvo je, da morate hoditi s hrbtne in sprednje strani prsnega koša z lahkimi udarci z dlanmi. To bo pomagalo izboljšati postopek kašlja in pospešilo odtok izpljunka..

Ponujamo vam ogled videoposnetka na temo dihalnih vaj Strelnikova.

Učinkovitost gimnastike in možne posledice

Dihalna gimnastika v primeru eksogene, endogene in mešane bronhialne astme po Buteyko omogoča:

• ustaviti močan kašelj;
• odpravite napade zadušitve v nekaj minutah;
• doseči dolgoročno remisijo;
• izboljšati nosno dihanje;
• odpraviti simptome alergijske reakcije;
• obnoviti metabolizem.

Glavni učinek na astmo pri vajah, izvedenih po metodi Buteyko, je globina dihanja. Zelo blizu je zdravemu: 2-3 sekunde vdiha, 3-4 sekunde izdiha in premor traja 3-4 sekunde.

Za analizo učinkovitosti je treba zjutraj opraviti kontrolno zadrževanje diha. To bo pomagalo meriti uspeh. Trideset do devetdeset sekund je mejna stopnja premora.

Priporočljivo je voditi dnevnik vadbe. Navesti mora simptome, ki se kažejo, utrip, čas zadrževanja diha, neželene učinke.

Nihče ne more določiti števila posegov, po katerih se bo bolnik počutil bolje, ker je to individualno. Olajšanje lahko pride po 5 seansah in po 10. Osredotočiti se je treba na osebno počutje.

Po pouku se lahko pojavijo strah, občutek pomanjkanja zraka, hitro dihanje, bolečina. Lahko se zgodi tudi naslednje:

• veliko flegma bo izginilo;
• lahko se pojavi driska;
• poslabšalo se bo splošno počutje;
• telesna temperatura se lahko dvigne;
• apetit bo izginil.

To je običajna telesna reakcija. Ni vam treba nehati vaditi. Glavna stvar je še naprej pravilno ravnati..

Prvič po vadbi se lahko pojavi poslabšanje kroničnih pljučnih patologij, vključno z astmo. Iz tega razloga je priporočljivo vaditi pod nadzorom zdravstvenega delavca..

Pozor! Če se počutje znatno poslabša, se morate takoj posvetovati s svojim zdravnikom. Ne morete biti omejeni samo na dihalne vaje

Pomembno je korenito spremeniti način življenja: revidirati vsakodnevno rutino in prehrano, se redno ukvarjati z dovoljenimi športi, popolnoma opustiti alkohol in cigarete. Zdravljenje mora biti celovito

Pomembno je upoštevati vsa zdravnikova priporočila

Ne morete biti omejeni samo na dihalne vaje

Pomembno je korenito spremeniti način življenja: revidirati vsakodnevno rutino in prehrano, se redno ukvarjati z dovoljenimi športi, popolnoma opustiti alkohol in cigarete. Zdravljenje mora biti celovito

Pomembno je upoštevati vsa zdravnikova priporočila.

Pozor! Pri AD lahko dejavniki, kot so kronične okužbe, kajenje, pomanjkanje spanja, stresne situacije, pomanjkanje aktivnosti, redno uživanje čaja in kave ter prehrana z visoko vsebnostjo živalskih maščob, poslabšajo bolnikovo stanje.

Učinkovitost dihalnih vaj pri astmi

Vadba pomaga normalizirati dihanje in lajšati napade astme

Številna zdravila za zdravljenje bolezni nimajo želenega učinka. Zdravila, ki se redno uporabljajo za lajšanje dihanja, lahko povzročijo različne neželene učinke, ki vplivajo tudi na kakovost vsakdanjega življenja. V zvezi s tem mnogi zdravniki priporočajo dihalne vaje..

Dihalne vaje za astmo lahko razdelimo v tri skupine:

1. Vaje za prekvalifikacijo dihalnih poti.
2. Vaje za izboljšanje moči in vzdržljivosti dihalnih mišic.
3. Vaje za izboljšanje prožnosti prsnega koša in izboljšanje drže.

Mnogi zdravniki ugotavljajo, da je gimnastika, namenjena preusposabljanju dihalnih poti, najučinkovitejša. Zanesljive študije so pokazale tudi učinkovitost teh metod za zdravljenje bolezni pri mladostnikih, odraslih in otrocih. Hkrati lahko vaje, namenjene treningu mišično-skeletnega sistema, igrajo pomožno vlogo pri preprečevanju bolezni..

Znanstveniki še vedno ne morejo pojasniti, kaj je povzročilo učinek dihalnih vaj. Sprva ta metoda preprečevanja napadov ni bila upoštevana zaradi nedokazane učinkovitosti, zdaj pa so mnogim bolnikom predpisane gimnastične metode Buteyko, Strelnikova in Papworth. Kljub temu večina zdravnikov ne priporoča opuščanja zdravil niti pri pomembnem učinku dihalnih vaj, saj vedno obstaja nevarnost hudega napada..

Dihalna gimnastika po Buteyku

Nadzor Buteyko temelji na plitkem in plitkem dihanju

Metoda Konstantina Butejka temelji na predpostavki, da je nediagnosticirana hiperventilacija glavni vzrok številnih patologij dihal, vključno z bronhialno astmo..

Znano je, da hiperventilacija vodi do zmanjšanja koncentracije ogljikovega dioksida v krvi, kar lahko na koncu privede do kršitve kislinsko-bazičnega ravnovesja in zmanjšanja koncentracije kisika v tkivih..

Zagovorniki te teorije menijo, da so učinki kronične hiperventilacije predpogoj za astmo. Zaradi te patologije se v gladkih mišicah bronhijev pojavijo krči, kršitev energetskega ravnovesja v celicah in druge motnje. Metoda Buteyko je namenjena rekonfiguriranju dihalne aktivnosti telesa.

Nosno dihanje
Buteyko je opozoril na pomen nosnega dihanja, ki dihala ščiti pred poškodbami z vlaženjem, ogrevanjem in čiščenjem zraka. Številni bolniki z astmo med spanjem trpijo zaradi motenj dihanja, kar je po besedah ​​Buteyka posledica nezavednega dihanja skozi usta.
Utrjevanje navade dihanja skozi nos in čiščenje sinusov je vrhunec te vaje.

Zmanjšanje dihalne obremenitve. Glavna vaja je povezana z nadzorom dihanja. Pacient naj si vzpostavi navado zmanjševanja hitrosti in volumna dihanja, saj ta metoda pomaga zmanjšati obremenitev dihalnih poti.

Zadrževanje premora med dihalnimi gibi. Buteyko je priporočil, da se ohrani udoben interval.

Metoda Buteyko v medicinski skupnosti ni bila absolutno priznana, vendar mnogi bolniki še vedno izvajajo to metodo gimnastike..

Dihalna gimnastika po Strelnikovi

Strelnikova vaja ne le zmanjša pogostost napadov, temveč jih lahko tudi ustavi.

Metoda, ki jo predlaga Alexandra Strelnikova, se močno razlikuje od tradicionalnih metod dihalnih vaj. Za razliko od Butejka Strelnikova ni ponudila prilagoditve frekvence, glasnosti in hitrosti dihalnih gibov.

Osnovno načelo njene metode temelji na hitrem vdihu skozi nos in postopnem izdihu skozi usta. Po mnenju raziskovalca ta metoda dihanja prispeva k boljši oksigenaciji tkiv..

Drugo pomembno priporočilo je način izdiha. Treba je le malo zadržati zrak v pljučih, po prisilnem vdihu postopoma izdihniti

Prisilni izdih je pri tej vrsti dihanja kontraindiciran..

Značilnosti dihanja pri jogi

Ločen odstavek bi rad posvetil dihalnim tehnikam v jogi, tukaj je nekaj izmed njih:

• Zgornja - pri vdihu se ključnice dvignejo; diafragma pri spuščanju pritiska na želodec;
• Srednje dihajoča "polna dojka", vključen je celoten prsni koš, brez sodelovanja trebuha;
• Spodnje - dihanje s trebušno prepono, prsni koš mora ostati negiben;
• Polna - vključena so tako pljuča kot prepona; tako dihajo majhni otroci.

Pred izvajanjem vaj morate prezračiti sobo ali iti ven, če vremenske razmere to dopuščajo. V zmrzali, dežju ali v času cvetenja alergičnih rastlin je treba razrede izvajati v zaprtih prostorih. Priporočljivo je vaditi v tišini ali vklopiti tiho sproščujočo glasbo, ki vam bo pomagala, da se osredotočite in prilagodite želenemu razpoloženju. Takoj po jedi ne smete delati dihalnih vaj. Med vadbo morate tudi nadzorovati svoje stanje - tudi zdravi ljudje se lahko vrtijo v glavi. Vaje morate izvajati 2-krat na dan. Pomembna je pravilnost: bolje je narediti dve ali tri vaje po urniku kot celoten kompleks vsakih nekaj dni.